Vitamine gegen Verspannungen – Unser Ratgeber

Wussten Sie, dass über 30% der Erwerbstätigen in Deutschland regelmäßig unter Muskelverspannungen leiden? Muskelverspannungen sind ein weit verbreitetes Problem und können zu erheblichen Schmerzen in Nacken, Rücken und Schultern führen. Doch es gibt einen hoffnungsvollen Ansatz zur Linderung dieser Beschwerden: Die Einnahme bestimmter Vitamine.

Unsere moderne Lebensweise mit ständigen Stressoren und hohen Anforderungen im Berufs- und Privatleben trägt oft zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen bei. Dies kann die Muskelgesundheit beeinträchtigen und Verspannungen verstärken. Eine ausgewogene Ernährung und gezielte Supplementierung mit Vitaminen können jedoch einen erheblichen Beitrag zum Stressabbau und zur Muskelentspannung leisten.

In diesem Ratgeber erfahren Sie, welche Vitamine gegen Verspannungen besonders wirksam sind und wie sie zur Förderung Ihrer Muskelgesundheit beitragen können. Insbesondere B-Vitamine und Magnesium spielen eine wesentliche Rolle bei der Reduzierung von Muskelverspannungen und stressbedingten Belastungen.

Wesentliche Erkenntnisse

• Über 30% der Erwerbstätigen in Deutschland leiden regelmäßig unter Muskelverspannungen.
• Magnesium ist an der Entspannung der Muskulatur beteiligt und wird vermehrt bei Stresssituationen benötigt.
• Chronischer Stress kann zu erheblichen Muskelverspannungen führen.
• Eine gezielte Einnahme von bestimmten Vitaminen kann zur Muskelentspannung beitragen.
• Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Muskelgesundheit.

Einführung in Muskelverspannungen und ihre Ursachen

Muskelverspannungen, Muskelkater, Fibromyalgie und Arthrose haben mehr Gemeinsamkeiten als oft gedacht, wobei Muskelkater im Allgemeinen von selbst heilt, während Muskelverspannungen hartnäckiger sein können. Verschiedene Faktoren können zu ihnen führen, einschließlich Fehlhaltung, unpassender Sportpraxis, Ernährungsgewohnheiten und Stress.

Häufige Ursachen von Muskelverspannungen

Die Ursachen von Muskelverspannungen sind vielfältig und können Fehlhaltungen, Überlastung, Stress und Verletzungen umfassen. Langfristige Verspannungen können das Risiko von Arthrose erhöhen und Leiden wie Fibromyalgie und chronische Schmerzen begünstigen. Auch Bewegungsmangel und Ungleichgewichte bei Elektrolyten spielen eine Rolle. Ein ergonomischer Arbeitsplatz hilft, Fehlhaltungen zu vermeiden.

Wie Stress zu Muskelverspannungen führt

Stress und Verspannungen sind oft miteinander verbunden. Stress führt zu einer verstärkten Ausschüttung von Stresshormonen, die zur Muskelanspannung beitragen. Überlastung und ein erhöhter Bedarf an antioxidativen Nährstoffen erhöhen ebenfalls die Anfälligkeit für Verspannungen. Entspannungstechniken wie Atemübungen und Bewegung an der frischen Luft können helfen, diese Beschwerden zu lindern.

Die Rolle von Ernährung bei Muskelverspannungen

Eine ausgewogene Ernährung und Muskeln hängen eng zusammen, da Nährstoffe wie Magnesium, Mangan, Selen und Vitamin E eine entscheidende Rolle bei der Muskelentspannung spielen. Blutuntersuchungen für Spurenelemente sind oft notwendig, um Defizite aufzudecken, die zu Muskelproblemen führen können. Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, sollten täglich verzehrt werden.

Auch die B-Vitamine wie B1, B6, Folsäure und B12 sind wichtig für die Nervenfunktion und -regeneration, was psychosomatische Erkrankungen in einem neuen Licht betrachtet. Ernährung sollte also nicht nur auf muskelentspannende Nährstoffe abzielen, sondern auch stressreduzierend wirken.

Welche Vitamine bei Verspannungen

Neben weiteren Faktoren kann Vitaminmangel eine entscheidende Rolle bei Muskelverspannungen spielen. Besonders wichtig sind hier Vitamin D und die *B-Vitamine* (B1, B2, B6, B12), die entscheidend zur Unterstützung der Muskelfunktion und des Nervensystems beitragen. Diese Vitamine helfen, die Muskelfunktion zu regulieren und können somit bei der Vorbeugung und Linderung von Verspannungen eine Rolle spielen.

Vitamin D bei Verspannungen

Rund 80 bis 90 Prozent des Vitamin D-Bedarfs werden vom Körper selbst durch UV-Strahlung auf die Haut produziert. Allerdings reicht in Deutschland die Sonnenbestrahlung zwischen Oktober und März nicht aus, um ausreichende Mengen zu bilden. In dieser Zeit kann es zu einem Mangel kommen, der sich negativ auf Muskeln und Nerven auswirkt.

Ein Vitamin D-Mangel kann sich durch Muskelschmerzen, auch Myalgien genannt, bemerkbar machen, welche hauptsächlich im Rücken-, Schulter- oder Nackenbereich wahrgenommen werden. Menschen, die sich selten im Freien aufhalten, immobile Personen, ältere Menschen, Säuglinge sowie Menschen mit dunklerer Hautfarbe haben ein erhöhtes Risiko für einen Mangel an Vitamin D, was zur Prävention und Linderung von Verspannungen wichtig ist.

Vitamin B12 bei Verspannungen

Vitamin B12 unterstützt die Funktion des Nervensystems und spielt eine wesentliche Rolle bei der Blutbildung. Ein Mangel kann zu Nervenschäden führen, welche ebenfalls muskuläre Verspannungen zur Folge haben können. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 kann daher zur Linderung von Verspannungen beitragen.

Vitamin B1, B2, B6 und ihre Rolle

Die B-Vitamine sind dafür bekannt, dass sie Nerven und Muskeln unterstützen. Vitamin B1 hilft vor allem bei der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten. Vitamin B2, auch Riboflavin genannt, spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel, und Vitamin B6 ist für die Proteinsynthese und den Stoffwechsel von Aminosäuren entscheidend. Zusammen tragen diese Vitamine wesentlich zur muskulären Gesundheit bei und können Verspannungen effektiv lindern.

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend B-Vitamine und Muskeln unterstützt eine optimale Muskelfunktion und kann helfen, Muskelschmerzen und -verspannungen vorzubeugen.

Die Bedeutung von Magnesium bei Muskelentspannungen

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Entspannung von Muskeln und Nerven. Es unterstützt verschiedene Prozesse im Körper, die Verspannungen lindern können. Dazu gehört auch die Fähigkeit von Magnesium, Stresshormone zu regulieren.

Wie Magnesium bei der Entspannung hilft

Magnesium bei Verspannungen ist besonders effektiv, da es hilft, die Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu reduzieren. Ein Mangel an Magnesium kann Muskelkrämpfe und -schwäche verursachen, was zu unangenehmen Verspannungen führen kann. Die aufgeführten täglichen Magnesium-Mengen zeigen die Wichtigkeit einer ausreichenden Versorgung:

Sportler können durch vermehrte Schweißbildung einen höheren Bedarf haben. Auch Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen müssen durch eine ergänzende Magnesium-Einnahme ihre Versorgung sicherstellen.

Magnesium und die Regulierung von Stresshormonen

Ein weiteres essentielles Merkmal von Magnesium ist seine Fähigkeit, Stresshormone zu regulieren. Erhöhte Stresshormone wie Cortisol können durch anhaltenden Stress zu Muskelverspannungen führen. Durch genügend Magnesium kann der Körper diese Stresshormone regulieren und somit Spannungen und Beschwerden verringern. Zudem fördern B-Vitamine wie B6 die Aufnahme und Verwertung von Magnesium, was die positive Wirkung auf Muskeln und Nerven verstärkt.

Entspannung durch Vitamine: Wie sie wirken

Der moderne Lebensstil führt häufig zu Muskelverspannungen, und über 50 Prozent der Deutschen leiden häufig oder sogar regelmäßig darunter. In solchen Stressphasen kann es zu einem erhöhten Verbrauch von Magnesium und einem erhöhten Bedarf an B-Vitaminen wie B1, B2, B6 und B12 kommen. Insbesondere B-Vitamine spielen eine zentrale Rolle bei der Energieproduktion und unterstützen die Nervenfunktion, was zu Entspannung durch Vitamine führen kann.

Eine Unterversorgung an B-Vitaminen tritt bei Personen mit unausgewogener Ernährung, Resorptionsstörungen, veganer Ernährung oder durch die Einnahme bestimmter Medikamente auf. Ältere Personen sind häufig mit Vitamin B12 unterversorgt, da ihnen oft ein spezielles Transport-Protein zur Aufnahme fehlt. Magnesium und B-Vitamine helfen dabei, Muskelkrämpfe und -spasmen zu verhindern und fördern somit die Muskelentspannung.

Neben den B-Vitaminen sind auch Mineralien wie Kalium und Kalzium wichtig. Kalium reguliert die Muskelkontraktionen, was die Muskelentspannung unterstützt und Krämpfen sowie Verspannungen vorbeugt. Calcium und Vitamin D, die oft von Senioren für die Knochengesundheit eingenommen werden, tragen ebenfalls zur Kontraktion der Muskelfasern bei.

Um die Wirkung der Vitamine besser zu verstehen, werfen wir einen Blick auf ihre Vorteile für die Muskelentspannung:

In Zeiten erhöhter Belastung und Stress können Nahrungsergänzungen mit diesen Vitaminen und Mineralstoffen dazu beitragen, Verspannungen zu lindern und Entspannung durch Vitamine zu fördern. Der gezielte Einsatz von Vitaminen kann so einen wertvollen Beitrag zur Gesundheitsvorsorge und zur Verbesserung der Lebensqualität leisten.

Nahrungsergänzungsmittel bei Verspannungen: Was Sie wissen sollten

Nahrungsergänzungsmittel können eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung von Vitaminen und Mineralstoffen spielen, die zur Unterstützung der Muskelgesundheit bei Verspannungen beitragen. Wichtig ist jedoch, die richtige Dosierung zu wählen und die Anwendung gemäß den Empfehlungen durchzuführen.

Vor- und Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Verspannungen bietet zahlreiche Vorteile wie die gezielte Bereitstellung essenzieller Nährstoffe und die Unterstützung der Regeneration. Zu den Nachteilen zählt jedoch das Risiko einer Überdosierung und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Daher ist es ratsam, Nahrungsergänzungsmittel unter ärztlicher Aufsicht einzunehmen.

Empfohlene Dosierungen und Anwendungshinweise

Die empfohlene tägliche Dosis von Magnesium beträgt für eine gesunde Erwachsene etwa 300 – 400 mg. Das Präparat Magnesium-Diasporal® Depot Muskeln + Nerven enthält 300 mg Magnesium und eine Kombination aus Vitamin B1, B2, B6 und B12. Eine Tablette pro Tag ist in der Regel ausreichend, da das Präparat einen speziellen 2-Phasen-Depot-Effekt hat, der die Inhaltsstoffe sowohl sofort als auch zeitverzögert freisetzt.

Nahrungsergänzungsmittel bei Verspannungen können sehr hilfreich sein, besonders wenn die richtige Dosierung und Anwendung sichergestellt wird. Bei Unsicherheiten ist es stets ratsam, ärztlichen Rat einzuholen, um die bestmögliche Unterstützung für die Muskelgesundheit zu gewährleisten.

Natürliche Mittel bei Verspannungen

Neben Vitaminen gibt es auch andere natürliche Methoden zur Linderung von Verspannungen, darunter bestimmte Lebensmittel und ätherische Öle, die entspannende Eigenschaften besitzen und bei der Muskelentspannung helfen können. Natürliche Entspannungsmethoden sind eine ausgezeichnete Alternative oder Ergänzung zu herkömmlicher Medizin und können eine bedeutende Rolle in der Linderung von Muskelverspannungen spielen.

Lebensmittel, die Muskelentspannung fördern

Bestimmte Lebensmittel sind bekannt dafür, Muskelverspannungen zu reduzieren und die allgemeine Entspannung zu fördern. Dazu gehören:

• Kirschsaft: Kirschsaft hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann Muskelkater sowie Muskelschäden reduzieren.
• Cayenne-Pfeffer: Cayenne-Pfeffer kann Muskel- und Gelenkschmerzen reduzieren und fördert die Durchblutung.
• Magnesiumreiche Lebensmittel: Dazu gehören Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse. Magnesium steuert die Muskelkontraktion und erhöht die Regeneration von Muskelzellen.
• Vitamin D: Ein Beitrag ausreichend an Vitamin D kann Muskelprobleme vermeiden. Vitamin D kräftigt die Muskulatur und ist besonders wichtig für gesunde, normal funktionierende Muskeln.

Ätherische Öle und ihre Wirkung

Ätherische Öle bieten eine weitere effektive Möglichkeit zur Muskelentspannung. Hier sind einige der meistverwendeten ätherischen Öle und ihre besonderen Vorteile:

• Lavendelöl: Bekannt für seine beruhigende Wirkung kann Lavendelöl helfen, Stress abzubauen und die Muskeln zu entspannen.
• Pfefferminzöl: Pfefferminzöl hat eine kühlende Wirkung und kann Schmerzen lindern sowie Muskelverspannungen lösen.
• Eukalyptusöl: Eukalyptusöl wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd und unterstützt die allgemeine Muskelentspannung.

Natürliche Entspannungsmethoden, sowohl durch bestimmte Lebensmittel als auch durch den Einsatz ätherischer Öle, bieten wirkungsvolle Ansätze, um Verspannungen zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Vitamin C und seine Vorteile bei Verspannungen

Vitamin C ist nicht nur wichtig für das Immunsystem, sondern auch für die Gesundheit der Muskeln und Nerven. Es kann helfen, die Produktion von Cortisol zu regulieren und somit stressbedingte Verspannungen zu reduzieren. Bei fortgeschrittenem Vitaminmangel können Entzündungen im Körper auftreten, was besonders problematisch für die Muskeln und Gelenke sein kann.

Studien mit Arthrose-Erkrankten zeigen, dass eine Dosierung von 1.500 bis 6.000 mg MSM pro Tag über zwölf Wochen zu einer deutlichen Schmerzlinderung und Verbesserung der Entzündungsreaktion führen kann. Ähnlich positiv wirkt auch Vitamin C bei Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule, der Knochen, Gelenke und Zähne, mit Dosierungen zwischen 1.000 und 5.000 mg täglich.

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischen Früchten und Gemüse ist, kann dazu beitragen, den Bedarf an Vitamin C zu decken und somit Verspannungen vorzubeugen. Neben der Ernährung kann die zusätzliche Aufnahme von Mikronährstoffen, darunter auch Vitamin C, durch Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein, um mögliche Verluste durch verunreinigte Böden und Umweltbelastungen auszugleichen.

Abschließend kann gesagt werden, dass Vitamin C bei Verspannungen eine wesentliche Rolle spielt und durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften und die Unterstützung des Nervensystems zur Muskelentspannung beiträgt. Die richtige Dosierung und eine ausgewogene Ernährung sind dabei entscheidend für eine optimale Wirkung.

Schüssler Salze: Anwendung und Wirkung

Schüssler Salze sind als homöopathische Mittel bekannt, die zur Unterstützung bei verschiedenen Gesundheitsbeschwerden, einschließlich Muskelverspannungen, eingesetzt werden können. Ihre Anwendung basiert auf der Theorie, dass Krankheiten durch einen Mangel an Mineralien entstehen und durch deren Zufuhr in verdünnter Form behoben werden können. Dr. Wilhelm Heinrich Schüßler entwickelte diese Therapieform im 19. Jahrhundert, ursprünglich bestehend aus zwölf Salzen, die später um 15 Ergänzungssalze erweitert wurden.

Welche Schüssler Salze helfen bei Verspannungen

Besonders hilfreich bei Verspannungen sind einige spezifische Schüssler Salze. Salz Nr. 7 (Magnesium phosphoricum) ist bekannt für seine entspannende Wirkung auf die Muskeln und wird oft bei Krämpfen und Verspannungen eingesetzt. Auch Salz Nr. 5 (Kalium phosphoricum) spielt eine Rolle bei der Linderung psychisch und nervlich bedingter Beschwerden. Für Schmerzen im Rückenbereich können zudem Salz Nr. 1 (Calcium fluoratum) und Salz Nr. 2 (Calcium phosphoricum) unterstützend wirken.

Anwendung und Dosierung von Schüssler Salzen

Die Anwendung von Schüssler Salzen ist vielseitig: Sie können als Tabletten unter die Zunge gelegt oder in Wasser aufgelöst eingenommen werden. In akuten Fällen kann alle 15 Minuten eine Tablette eingenommen werden, während es bei chronischen Beschwerden empfohlen wird, ein- bis dreimal täglich eine Tablette zu nutzen. Bei Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich hat sich die „Heiße 7“, eine spezielle Zubereitungsweise für Schüssler Salz Nr. 7 (Magnesium phosphoricum), bewährt: Zehn Tabletten werden in heißem Wasser aufgelöst und langsam getrunken.

Zusätzlich können Schüssler Creme-Gele, wie das Schüßler Creme-Gel Nr. 2 mit Calcium Phosphoricum, äußerlich angewendet werden. Diese Gele unterstützen die Regeneration der Zellen und fördern die Durchblutung, was zur Linderung von Muskelverspannungen beitragen kann.

Es wird empfohlen, nicht mehr als drei oder vier Schüssler Salze gleichzeitig einzunehmen. Zur Auswahl der passenden Salze kann eine Antlitzanalyse hilfreich sein. Die Wirkung basiert auf homöopathischen Prinzipien, wobei bisher keine wissenschaftlichen Beweise für die Wirksamkeit vorliegen, jedoch auch keine bekannten Nebenwirkungen existieren.

Vitamin E: Schutz und Unterstützung der Muskelgesundheit

Vitamin E ist ein entscheidender Nährstoff, wenn es um die Gesundheit der Muskeln geht. Seine herausragenden antioxidativen Eigenschaften schützen die Muskelzellen vor den Schäden, die durch freie Radikale entstehen können. Diese schädlichen Moleküle setzen sich vor allem bei Stress und Entzündungen im Körper fest und verursachen langfristig Zellschäden. Der Schutz der Muskelzellen durch Vitamin E kann somit zur Prävention und Linderung von Muskelverspannungen beitragen.

Ein weiterer bedeutsamer Aspekt von Vitamin E und Muskeln ist seine Fähigkeit, das Enzym Creatin-Kinase (CPK) aus dem Körper zu entfernen. Dieses Enzym entsteht als Nebenprodukt von Muskelarbeit und kann in hohen Konzentrationen Muskelschäden verursachen. Durch die Neutralisierung dieses Enzyms trägt Vitamin E aktiv zur Reparatur und Stärkung der Muskeln bei.

Zudem ist Vitamin E bekannt dafür, die Muskelmembranen zu schützen und ihre strukturelle Integrität zu bewahren. Natürliche Quellen dieses Vitamins sind unter anderem Mandeln und Sonnenblumenkerne, die regelmäßig in die Ernährung integriert werden können, um eine ausreichende Versorgung zu gewährleisten. Diese Maßnahmen können helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren und allgemein die Muskelgesundheit zu fördern.

Quellenverweise

• Mein Magnesiumbedarf für Entspannung | Magnesium-Diasporal® – https://www.diasporal.com/de/Mein-Magnesium/bei-Stress
• Muskelschmerzen wegen Vitaminmangel – https://www.liebscher-bracht.com/ernaehrung/gesundheit/vitaminmangel/symptome/muskelschmerzen/
• Muskelprobleme | Dr. Susanne Weyrauch – https://www.dr-susanne-weyrauch.de/vorschlaege/vorschlaege-human/muskelprobleme
• Muskelverspannungen vorbeugen – https://www.ratgeber-kraempfe-verspannungen.de/verspannungen/hilfe/muskelverspannungen-vorbeugen
• Welches Vitamin fehlt bei Muskelschmerzen? – https://www.augsburger-allgemeine.de/panorama/muskelschmerzen-welches-vitamin-fehlt-wie-aufnehmen-18-12-24-101888704
• Magnesium gegen Verspannungen – https://www.biolectra-magnesium.de/magnesium/verspannungen/
• Magnesium & Rückenschmerzen | Ratgeber Nerven – https://www.ratgeber-nerven.de/rueckenschmerzen/hilfe/magnesium/
• Vitamin B und Magnesium zusammen einnehmen | kiweno – https://kiweno.com/de/h/vitamin-b-und-magnesium-zusammen-einnehmen/
• Was sind Muskelverspannungen und wie entstehen sie? – https://www.ratgeber-muskeln-gelenke-knochen.de/muskeln/muskelverspannungen/
• Magnesium + B-Vitamine | Magnesium-Diasporal® – https://www.diasporal.com/at/Magnesium-Fakten/Magnesium-und-Vitamine/Magnesium-und-B-Vitamine
• Muskelentspannungsmittel: Wie Sie Ihre Muskelschmerzen wirksam lindern können – https://www.humasana.com/de/daswesentliche/muskelentspannungsmittel-muskelschmerzen-wirksam-lindern_post7cd03752
• Mit 2-Phasen-Technologie gegen Verspannungen – https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2019/daz-18-2019/mit-2-phasen-technologie-gegen-verspannungen
• Von Vitamin D bis Cayenne-Pfeffer: Natürliche Wege zur Linderung von Muskelverspannungen – https://www.fr.de/ratgeber/gesundheit/vitamin-und-kirschsaft-ueberraschende-helfer-gegen-muskelverspannungen-zr-93449831.html
• Ernährung bei Krämpfen – https://www.ratgeber-kraempfe-verspannungen.de/kraempfe/hilfe/ernaehrung-bei-kraempfen
• Von Vitamin D bis Cayenne-Pfeffer: Natürliche Wege zur Linderung von Muskelverspannungen – https://www.fr.de/ratgeber/gesundheit/von-vitamin-bis-cayenne-pfeffer-natuerliche-wege-zur-linderung-von-muskelverspannungen-zr-93449831.html
• Mit Kirschsaft gegen Muskelverspannungen: Hausmittel im Überblick – https://www.24vita.de/gesundheit/was-hilft-gegen-muskelverspannungen-hausmittel-liste-verspannungen-loesen-zr-91846266.html
• Vitamin-Mangel: 6 Anzeichen, die ihn verraten! – https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/tipps/vitaminmangel/
• ÖAZ – https://www.oeaz.at/OEAZTara/Orthomolekularmedizin_Schmerz_lass_nach.html
• Schüßler Salze & Rückenschmerzen | Ratgeber Nerven – https://www.ratgeber-nerven.de/rueckenschmerzen/hilfe/alternative-heilmethoden/schuessler-salze/
• Schüßler-Salze – das steckt dahinter – Gesundheitszentrum KLEIS – https://gesundheitszentrum-kleis.de/leben/schuessler-salze-das-steckt-dahinter/
• Schüßler Creme-Gel Nr. 2 – https://www.vamida.de/schussler-creme-gel-nr-2.html
• 26 natürliche Heilmittel für Gelenk- und Muskelschmerzen – https://fushiwellbeing.com/de/blogs/health/26-natural-remedies-for-joint-and-muscle-pain?srsltid=AfmBOorEISBmrWvI3TxCgAXMqR4HNFBjLo9HT2JuIF4_10TGKWCEjhPF
• Myalgie: Was gegen Muskelschmerzen helfen kann – https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/muskelschmerzen-myalgie/
• Nahrungsergänzungsmittel für Knochen, Gelenke und Muskeln – https://www.vitaminfit.eu/de/nahrungsergaenzungsmittel/knochen-gelenke-und-muskeln/