Fasten ist gerade für Anfänger alles andere als leicht; man fühlt sich schlapp, müde, man friert ständig und dieses nagende Hungergefühl bringt einen fast um den Verstand. Jetzt noch etwas für die Figur oder das Herz zu tun: unmöglich. Diese Annahme ist jedoch ein Irrglaube. Wenn man fastet, heißt das nicht, dass man ab sofort nur noch träge im Bett liegen muss. Entsprechend der individuellen Leistungsfähigkeit ist sogar Hochleistungssport möglich.

Körperliche Leistungsfähigkeit
Wieviel Sie in der Lage sind, zu leisten, hängt von ihrer individuellen Konstitution ab. Sie müssen sich in keinster Weise einschränken. Da die Glykogenspeicher fast völlig geleert werden, kann die körperliche Leistungsfähigkeit in den ersten Tagen jedoch bis zu 50 Prozent abnehmen. Wer viel Sport treibt, sollte während des Fastens auf keinen Fall damit aufhören. Wenn die Bewegung fehlt, werden die Muskeln durch den Eiweißabbau geschwächt und bilden sich zurück. Die Folge: nach der Fastenkur sind die verlorenen Pfunde schneller wieder drauf, als einem lieb sein kann. Die Belastbarkeit kann jedoch stark schwanken, deshalb sollte die Aktivität immer an das momentane Befinden angepasst werden. Ganz tabu sind Bewegungen, die einen schnellen Krafteinsatz erfordern, etwa Ski laufen oder einer abfahrenden Bahn hinterherlaufen. Kreislaufprobleme könnten die Folge sein.
Wenn Sie bisher zu faul waren, um sich sportlich betätigen, können Sie auch jetzt noch damit anfangen. Ob Sie spazieren gehen oder eine Fahrradtour unternehmen, bleibt Ihnen überlassen.

Geistige Leistungsfähigkeit
Auch die geistige Leistungsfähigkeit kann stark schwanken. Oft sind Auswirkungen auf die Reaktionsfähigkeit zu beobachten, aus diesem Grund sollten Sie während einer Fastenkur aufs Autofahren verzichten. Alle anderen Sinne sind durch den Entzug fester Nahrung jedoch gestärkt. Künstler und Vieldenker berichten, dass sie während dieser Zeit Hochzeiten der Kreativität erleben. Es hängt von Ihnen selbst ab, ob Sie das Leben an sich vorüberziehen lassen oder die Chance nutzen, die vielleicht produktivste Zeit Ihres Lebens zu erfahren.
Leistung steigern
Viele Sportler können beim Fasten sogar ihre Leistung steigern. Wenn Sie einige wenige Regeln befolgen, sind auch Sie nach dem Fasten fitter als je zuvor.

   • Trainieren Sie regelmäßig jeden Tag; die Zeit spielt dabei keine Rolle
   • Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich 
   • Gehen Sie mindestens einmal täglich an Ihre persönliche Leistungsgrenze
   • Wichtig ist der Wechsel zwischen Anspannung und Ruhe

Gut geeignet, um sich beim Fasten körperlich zu betätigen, sind Ausdauersportarten. Durch kontinuierliches Training wir das Gewicht weniger, während sich die beanspruchten Muskeln gleichzeitig stärker aufbauen. Wer jedoch nur im Bett liegt oder vor dem Fernseher sitzt, muss mit Leistungseinbußen rechnen.